שגרה חורפית: 5 תרגילי יוגה ופילאטיס לחימום הגוף

31.01.25 / 08:27

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('6012b654-da1f-4bd2-abb2-98d0d21a4c88','/dyncontent/2025/11/24/91cabf8a-9de4-456b-96cd-5e2abb489f90.jpg',20451,'עמרם אברהם אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('6012b654-da1f-4bd2-abb2-98d0d21a4c88','/dyncontent/2025/12/2/71654dce-1273-416c-a749-77ed613494a3.jpg',20509,'יורם בונה הארץ אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('6012b654-da1f-4bd2-abb2-98d0d21a4c88','/dyncontent/2025/11/25/11cbb0a5-aaa0-4313-b88d-38d8b1c9f813.gif',20479,'קרייזי רום אייטם כתבה ',525,78,true,21779,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

תגים: תרגילי יוגה ופילאטיס לחימום הגוף

החורף מביא עמו ימים קרים ולפעמים גם עצלנות שמונעת מאיתנו לזוז. אבל פעילות גופנית קלה כמו יוגה ופילאטיס יכולה לא רק לחזק את הגוף אלא גם לשמור על תחושת חום ונינוחות לאורך היום. הנה חמישה תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בבית, עם דגש על בגדי יוגה נוחים ותומכים שיגרמו לכם להרגיש הכי טוב שיש.

1. כלב מביט מטה (Downward Dog)
התרגיל הקלאסי הזה מחזק את הידיים, מאריך את עמוד השדרה ומגביר את זרימת הדם. התרגיל מתאים במיוחד לפתיחת יום חורפי.
טיפ: כדי להרגיש בנוח במהלך התרגיל, כדאי ללבוש מכנסי יוגה גמישים ומחממים.

צילום: עירד נצר

2. פלאנק קדמי
פלאנק הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הליבה. נסו להחזיק למשך 30 שניות ולהעלות את הזמן בהדרגה.
מה ללבוש? גופיות ספורט או חזיות ספורט עם תמיכה מרבית יעניקו לכם חופש תנועה ונוחות.

צילום: עירד נצר

3. ברבור (Swan) מפילאטיס
תרגיל זה מחזק את שרירי הגב ומגביר את הגמישות. הוא מתאים במיוחד להפגת תחושת הקור באזורים העליונים של הגוף.
הצעה: לבשו שכבת בסיס נוחה, כמו חולצה ארוכה המותאמת לבגדי יוגה, כדי לשמור על טמפרטורת הגוף.

צילום: עירד נצר

4. פיתול בעמידה
תרגיל פיתול קל לעמוד השדרה משחרר מתחים ומפעיל את כל הגוף. תרגיל זה יכול להתבצע גם כחלק משגרה קצרה בהפסקת הצהריים.
אביזר חשוב: מכנסי יוגה עם חגורה גבוהה מספקים תמיכה בבטן ומעניקים תחושת יציבות בזמן ביצוע התרגילים.

צילום: עירד נצר

5. הרפיית גוף
לסיום, הרפו את הגוף בשכיבה על הגב, התכסו בשמיכה קלה ותנו לעצמכם כמה דקות של רוגע מוחלט.
מה ללבוש? בגדי יוגה רכים יעזרו לכם להרגיש בנוחות בזמן שאתם נרגעים.

צילום: עירד נצר

למה חשוב להשקיע בבגדי יוגה מתאימים?

פעילות גופנית חורפית מחייבת בגדים נוחים, מנדפי זיעה ומחממים. מכנסי יוגה איכותיים, חזיות ספורט וגופיות תומכות מבטיחים לא רק נוחות אלא גם חוויית אימון מוצלחת.

המלצה שלנו: רכשי בגדי אקטיב ממותג הספורט ״סטרונגפול״ על מנת להבטיח חווית אימון מוצלחת בכל פעם מחדש! ככל שתרגישי טוב עם הגוף שלך במהלך האימון תוכלי להינות מכל פעילות ספורטיבית שרק תבצעי ותוכלי להביא את עצמך ליעדים חדשים.

שלבו את התרגילים בשגרה היומית שלכם וגלו איך הגוף מתחזק והאנרגיה משתפרת גם בימים הקרים ביותר של החורף

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){setImageBanner('357313ea-66aa-4330-ad96-823cdb962bda','/dyncontent/2021/3/2/e3734725-fab6-4916-8f0d-e8c6cd074b39.gif',12348,'איווה אייטם כתבה ',525,78,false,21781,'Image','');})