איך תיפטרו מהתירוצים ותשיגו אורח חיים בריא

08.08.16 / 13:53

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,20608,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/6/9/cf98dfec-78a0-42f1-bab3-156d5c7da59e.jpg',18020,'שפע אייטם כתבה ',525,78,true,20608,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/8/21/6581fe1f-546c-4598-b8e6-86cd7af10d3f.jpg',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,20608,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/11/3/df0fd569-76a9-4891-804e-67058dd74b58.jpg',18639,'קיבוץ השלושה אייטם כתבה ',525,78,true,20608,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/11/21/03f786a2-f591-443c-83c8-a3eb37622404.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,20608,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/9/8/9c8b4e81-c302-484f-8021-2228ff2f53ca.jpg',18400,'בלו אייס אייטם כתבה ',525,78,true,20608,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('0266d4a5-e412-4e80-8e82-fdb62cc7f491','/dyncontent/2024/8/7/5067193b-26d8-471b-8cdb-027b2ddffd67.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,20608,'Image','');},15]]);})

להאזנה לתוכן:

מריאנה פפיסמדוב (שייפ ליין) בטור נטול תירוצים. החלטת לשנות תזונה ולהתחיל להתאמן? כמה טיפים שיעזרו לך לא לוותר לעצמך.

ראשית- תזונה

התפריט צריך להתאים לאורח החיים שלנו, לאכול נכון משמעו לספק לגוף את כל מה שהוא צריך כדי שנוכל להפיק ממנו את מלא העוצמה והיכולת, ספורט גם הוא חייב להיות חלק בלתי נפרד מהלו"ז השבועי, כך שנקדיש לו זמן של שעה לפחות 3 פעמים בשבוע.

החשיבות הגבוהה של ארוחות קטנות שמפוזרות לאורך היום, כ 5-6 ארוחות קטנות יספקו לנו את האנרגיה ואבני הבניין לגוף, כך שאם כבר החלטנו להתחיל אז ארוחה ראשונה בבוקר איך שקמים שמורכבת מחלבון ודברים מזינים תעשה פלאים לגוף שלנו, כך כל 3 שעות יעניקו לנו אנרגיה מתפרצת תמידית. כן נשלב חלבון מסוגים שונים בכל ארוחה. לגבי פחמימות, צריך לאכול במתינות שוב כל אחד לגופו, ובתזונה הכי חשוב מים , מים ועוד מים !!!

מה עם ספורט

תתפלאו כמה כיף לעשות משהו עם הגוף שלנו חוץ מאשר לכלוא אותו על כסא מול מחשב. כדאי לזוז וכמה שיותר, למצוא את הדרך הייחודית לכל אחד , שיעורים בסטודיו או על חוף הים , ריצה עם הכלב או ריקוד, כל דבר שכיף ואוהבים אפשר לסגל כאורח חיים.

אז התחלנו להתאמן ולאכול נכון, והבנו שמדובר בתהליך תמידי של אורח חיים, נכון שזה נפלא סוף סוף להעניק לגוף משהו? אז מה הבעיה? אם הכל כל כך ברור ומובן , קדימה לעבודה!

מי לא מצאה את עצמה יורדת מהבית מוכנה למשימה, עם טרנינג, סרט בראש ובקבוק מים ביד ככל הצועדות? ואז ככה בלי הכנה מוקדמת , מתחילה מסלול הליכה של ... כמה קילומטרים? קטן עלינו כל מרחק, חבל על הזמן, יש משימה וכמו לוחמת עוצמתית מינימום גולני, למען המטרה, קדימה צעד!

שעה וחצי הליכה זה בסדר? טוב אולי קצת הגזמנו, אבל ככה זו ההתלהבות של ההתחלה. ומי מאיתנו לא חוותה את אותו כאב לא ברור , למה ? כן זה כואב אבל כואב ממש, השרירים !

ואז מגיעה החזרה לבית, השרירים שרבצו על הכורסא בבית במשך חודשים, ומחוץ לבית בכסא המשרד, פתאום גילו משהו חדש, הגוף יודע לזוז! שרירים ששכבו שם בגוף מבלי שאף אחד לא ממש שם לב אליהם פתאום קמו לתחייה והחלו לכאוב, ואיך הכל תפוס בכאב בלתי מוסבר, הצעידה לכיוון המיטה לאחר המקלחת נראית כפרויקט של ממש, והכאב , המר מתוק הזה של עשיתי את זה, הנה נכנסתי למסלול .מלווה בהרגשה של מה חשבתי לעצמי? ולמה?

ואותו כאב מתוק של הצלחה מחליף את עצמו עם הזמן לחוסר אמונה שזה ישתנה ועד ייאוש של ממש .

בפעמים הבאות, זה רק הלך ונהיה קשה יותר ואז מתחילה מסכת תירוצים שמובילה לתירוץ הבא, למשל: עכשיו קר בחוץ (על שרוולים שמעת?), עכשיו חם בחוץ (לא כזה חם , קחי מים קרים), עכשיו אני עייפה (תירוץ מנצח, בהמון סיטואציות אפשר להשתמש בו), ומי יישאר עם הילד?(להזכיר לך שהוא בן 16?) והיד עוד נטויה ...

שילוב של ספורט ותזונה

אז אם להתחיל שזה יהיה הדרגתי, נכון, ברור, ומתאים לדרכי ואורחות החיים. כדאי להתחיל פעילות גופנית, כאן ועכשיו, עם תידרך ושילוב נכון, ולא לשכוח, המטרה לא רחוקה ועם כל אימון היא מתקרבת!

באהבה מריאנה – שייפ ליין סטודיו נשי לכושר אישי

רוצה לעקוב אחרי הערוץ של הקבוצה "אשדוד נט" ב-WhatsApp לחצו כאן

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('5a0424ed-efd4-4415-a21e-f2a96eafecb9','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,20610,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5a0424ed-efd4-4415-a21e-f2a96eafecb9','/dyncontent/2024/11/5/1a11d1f3-11d6-4bca-aa9a-709aa900e036.gif',18651,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,20610,'Image','');},15]]);})


שם:
טלפון:
דוא"ל:
נושא :
קובץ:
אחד מהשדות שהזנת לא חוקי, אנא תקן אותם ושלח שוב.

איך תיפטרו מהתירוצים ותשיגו אורח חיים בריא

מריאנה פפיסמדוב (שייפ ליין) בטור נטול תירוצים. החלטת לשנות תזונה ולהתחיל להתאמן? כמה טיפים שיעזרו לך לא לוותר לעצמך.

אולי יעניין אותך גם