למה חשובה ההדרגתיות, מה קשור גיוון לעניין ומה עם המוטיבציה? דני טל מומחה לפעילות גופנית

בשרותי בריאות כללית, מסביר איך מתחילים (רמז: ברגל ימין)

הכלל הראשון הוא למצוא פעילות גופנית שתתחברו אליה. עזבו אתכן משיעורי קיקבוקס במים או בטרמפולינה או משאר

הטרנדים בתחום.

מה הכי מומלץ אתן שואלות?

קודם כל- מה שהכי קרוב לליבכן. המקצוענים מדברים על שילוב פעילות אירובית(הליכה, ריצה,

 שחייה רכיבה על אופניים) בשילוב עם פעילות אנאירובית למשל אימוני התנגדות מול מכשירים משוקלות ומשקל גוף בגדול הפעילות האירובית שורפת שומנים והפעילות האנאירובית מחזקת שרירים ומסייעת לשנות את היחס בין אחוזי רקמת השומן ורקמת השריר בגוף. 

נשמע עוד יותר טוב נכון? עניין של זמן

ברור לנו שאין לכן זמן, אבל ההמלצה המקצועית של ארגוני הבריאות מדברת על מינימום 30 דקות 5 פעמים בשבוע.

זה יכול להסתדר עם פעילות נתונה כמו הליכה למשל.

 הדרגתיות:

גם אם תעשי ספינינג שלוש שעות ביום, הישבן לא יעלם לך תוך שבועיים. ואת יכלה להיות בטוחה שגם 330 כפיפות בטן ביום לא ייצרו קוביות של אתלטיות מובחרות. שלא לדבר על כך שזה לא בריא עד גבול מסוכן.

 התמדה

עזבו אתכן מסיבולת לב ראיה, התעמלות אנאירובית או דופק מטרה. ההתמדה היא הבעיה האמיתית כמו כל דבר בחיים אנו מתלהבות בהתחלה או לפחות יודעות שזה נחוץ אבל אם לא נתמיד כל הקוביות ילכו פקעקט ,הצלוליט ייאחז בנו בכל חוזקו ואין לתאר מה יקרה לפלקעס.

כושר גופני רוכשים בצורה מתונה ולאורך זמן , אבל מאבדים מהר.

 אז בואו נשנן" אנחנו יכולות לעשות את זה" ה ת מ ד ה.

 גיוון

כמו כל דבר בחיים אותו הדבר הרבה זמן יכול להיות משעמם. אתן לא חייבות ללכת למכון כושר ולפמפם את אותן שלוש משקולות או רק לשחות חזה. אפשר גם לנסות ולגוון בין הענפים ותחומים שונים בפעילות הגופנית שלכן. גם משחק טניס עם חברה טובה או סתם הליכה בטיילת יעשו יופי את העבודה.

 בטיחות

גם באימוני כושר וספורט קיימות סכנות, וכדי להימנע מהן צריך לשמור על כללי בטיחות הדרושים.

חשוב להקפיד על לבוש ספורטיבי מתאים. (קסדה ברכיבת אופניים, שיער אסוף בשימוש מכשירים) שתייה מרובה של מים בכל מזג אוויר, חימום למפרקים ולשרירים לפני כל פעילות ספורטיבית . ושחרור הרפיית השרירים לאחר מכן.

 שינוי תזונתי

מעולה שעשית ספיננג במשך שעתיים את בטח מרגישה נהדר.

אבל למה את מזמינה המבורגר וציפס? למרות הנטייה המובנת לפצות את עצמך אחרי מאמץ גדול, חשוב לקחת בחשבון שפעילות גופנית טובה כרוכה הרבה פעמים בשינוי התזונתי. וכדאי להייעץ באנשי מקצוע על מנת להתאים לכל אחד לפי מטרה וצרכים.

 אם כבר אז כבר

 יאללה, החלטתן להתחיל להתאמן ולשפר את הבריאות שלכן?

עשו עוד משהו קטן – השתדלו לעלות קצת ברגל ולא רק במעלית , נסו לא להתעקש להחנות בדיוק מול המקום שאליו אתן צריכות להגיע, נסו ללכת קצת ברגל.

חוסר מוטיבציה

אחת הבעיות השכיחות עבור מי שספורט הוא לא כוס תה הבריאות שלה היא איך להימנע מחוסר מוטיבציה.

קודם כל באמצעות בחירצ סוג פעילות המתאים לכן ביותר. יש כלכך הרבה, שאין שום קושי למצוא אחת שתתאים לכן. כדאי מאוד לשקול פעילות בזוגות או בקבוצה.

זה פחות משעמם ,מאתגר ויש פה תמיכה הדדית. וחוץ מזה קצת רכילות וצחוקים באימונים לא הרגו אף אחת. להפך רק עודדו ושימחו. לכן שאתן מתלבטות בדקו איך נראה המקום שאתן רוצות להשקיע בו את הכסף שלכן.

בבית דרך חיים, הבית לחיים בריאים באשדוד אנחנו מציעים לכן אימון בקבוצות קטנות עם המדריכות הכי מוכשרות ומקצועיות.

פילטיס מכשירים -שיטת פילאטיס, הקרויה על שמו של מייסד השיטה, ג'וזף פילאטיס, היא טכניקה ייחודית המשלבת באופן

הרמוני תרגול פיזי ודינמי של כל שרירי הגוף בשילוב פיתוח מודעות, ריכוז, שליטה ודיוק.

עיצוב הגוף-שיטה מיוחדת המצמצמת היקפים ומהדקת אזורים חשובים בגוף האישה. השיעור מתמקד בחיטוב הזרועות, המתניים, הבטן, הישבן והירכיים. בנוסף השיעור עובד על גמישות, יציבה ושיווי משקל. השיטה מיועדת לנשים בכל הגילאים והשיעור מתקיים בקבוצות קטנות.