ראשית צריך להבין איך הדברים פועלים, התודעה שלנו מייצרת מחשבות בכל רגע ורגע מחשבה היא בעצם זרע של אנרגיה או גלים ברמה האנרגטי עם פוטנציאל שמחכה לפרוץ החוצה בעזרת דיבור או מעשה וכך היא באה לידי ביטוי פיזי, כדי ליצור אנרגיה של אור,אהבה ושמחה בחיינו דרושה תשומת לב, בעזרת תשומת הלב שלנו ניצור מחשבה וכך נברא את הביטוי או הדבר שאנו רוצים בחיינו.
 לפני מספר ימים חל טו באב -חג האהבה אז נתמקד בנושא זה וניקח דוגמא מהחיים, אם רוצים למצוא אהבה בחיים נתמקד בתוכנו בתחושת האהבה, כמה אנחנו אוהבים את עצמינו ולא בתחושה של ׳כמה אנו בודדים׳, אם רוצים שפע בחיים נתמקד בשפע שנמצא כבר בחיינו ולא במה שחסר לנו.

חשוב לזכור להגיד תודה על מה שיש ולמקד את תשומת הלב במה שרוצים ולא במה שחסר.

כשנבין שיש לנו הכל ונתמקד ב׳יש׳ ולא ב׳אין׳ נחיה בביטחון מלא בחיים, בבריאה,כי ביקום הכל מתקיים וקיים במדויק.

נעבור לתרגול ונוסיף ׳אמירת תודה׳ והתכוונות להודיה לפני כל תרגול, נעמוד בקדמת המזרון, בעיניים עצומות כשכפות הידיים במגע מול הלב ונתכונן פנימה להודיה לכל מי שמרגיש לנו נכון להודות לו באותו זמן וגם הודיה כללית לבריאה, ליקום.

 1. לאחר תרגול מספר מחזורים של ברכות שמש והתנוחות משיעורים קודמים, תנוחת התארכות קדימה עם כפות ידיים לשכמות-עמידה בפיסוק ,כף רגל ימין פונה קדימה ורגל שמאל פונה גם כן קדימה בזוית 60 מעלות בערך, כפות ידיים אל השכמות כף יד לכף יד ואם לא מצליחים אז אחיזת מרפקים לוקחים שאיפה ומתארכים עם עמוד השדרה קדימה, שוהים 5 נשימות.

 2. תנוחת העץ- עומדים על רגל שמאל ומנתקים את כף הרגל הימנית ומניחים אותה במגע עם החלק הפנימי של הירך, מרימים ידיים מעלה ונושמים 5 נשימות ארוכות ואישיות.
 3.תנוחת שיווי משקל נוספת, עומדים על רגל שמאל ומרימים רגל ימין, אוחזים את הבוהן ומנסים ליישר את הרגל, אם לא מצליחים מתרגלים עם ברך כפופה, חשוב להשאר בגב זקוף.


 4. תנוחת כסא- מתיישבים עם האגן כמו על כסא ומרימים את הידיים מעלה ופותחים את בית החזה, נאומים 5 נשימות. 
 

מסיימים בישיבה ומתרגלים נשימה או מדיטציה ועוברים לשכב על הגב בתנוחת שוואסנה להרפיה למשך 10 דקות.

מאחלת אהבה לכולם 

נמסטה ליזה.