הברכה לשמש

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/9/25/5fcdef3f-7cb0-4ef7-a4c7-86e6a2453aca.jpg',18501,'נמל אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/9/8/9c8b4e81-c302-484f-8021-2228ff2f53ca.jpg',18400,'בלו אייס אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/9/5/b04035a5-d3d1-4f4d-bfd3-4abf634be667.jfif',18363,'קיבוץ השלשה אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/8/27/9d7f959a-bbf3-4870-ac1e-bb6b597a0e74.jpg',18332,'אלפרד טניס אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/8/7/5067193b-26d8-471b-8cdb-027b2ddffd67.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/10/13/83bc765a-ba8c-4f8a-85ad-14faac0a9644.jpg',18504,'נטו חיסכון אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/8/22/8270d23f-d563-484b-a5fb-b393e4430725.jpg',18323,'אסותא אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/8/21/6581fe1f-546c-4598-b8e6-86cd7af10d3f.jpg',18239,'עירייה אייטם ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/9/12/5179573a-790b-42b9-afe5-18f82dc5b464.jpg',18457,'קורנר אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/6/9/cf98dfec-78a0-42f1-bab3-156d5c7da59e.jpg',18020,'שפע אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('5d5f1d7f-a058-4f75-b821-a8ce49d82dad','/dyncontent/2024/9/26/41f2af48-d78e-4f72-9bc0-6a0be2e17f4d.jpg',18515,'צרפתי אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15]]);})
להאזנה לתוכן:

ליזה גאבר, מדריכת יוגה בטור שני באשדודנט ובליווי אישי וחוויתי שיכיר לנו וייקח אותנו עמוק אל העולם היוגי, משמעויותיו ועקרונותיו ואיך לא- תרגילים שיותר מ-מומלץ לנסות בבית!

היוגה מביאה את המתרגל להבנה שאפשר להתבונן על החיים מנקודת מבט אחרת  וליצור שינוי על מנת שהחיים  יהיו שלמים, שלווים ועם יכולת להתמודד עם התרחשויות בלתי צפויות, בלי לאבד שפיות ועם שמירה על מרכז חזק ויציב.

החיים מורכבים ומשתנים בכל רגע והרצון שלנו לשמור על הדברים כמות שהם יוצר המון 'רעש' פנימה ואם נבין שהשינוי הוא חלק בלתי נפרד מהחיים ואנחנו חלק מהשינוי, זה יצור במתרגל זרימה ושחרור מקיבעון (מהמילה קבוע, ההיפך ממשתנה)

הנשימה נמצאת כל הזמן בתנועה ושינוי ובהתאם  למצבים המשתנים שלנו: מצבי שמחה, דאגה, לחץ, התרגשות, רוגע, פחד וכו'...  בזמן לחץ הנשימה מתקצרת בזמן התרגשות הנשימה מתרחבת.

הצעד הראשון שלנו הוא לתרגל את הנשימה, רצוי בספירה כדי ליצור השקטה של המחשבות: בשאיפה פנימה נספור משך של 5 שניות ובנשיפה החוצה נספור משך של 10 שניות, הוצאת האוויר ארוכה מהכנסת האוויר תיצור מצב שהפסולת שהצטברה בריאות ושקעה תצא החוצה עם הוצאת האוויר הארוכה והריאות עם הזמן והתהליך יתנקו.

נתרגל 10 פעמים בספירה ונשמור על הקשר עם הנשימה לאורך התרגול בתנועה.

א.נתחיל את התרגול בעמידת 6 (כמו בשיעור הקודם) כדי לחמם את עמוד השדרה, נחזור על התנועתיות 5 פעמים.

ב.נעבור לעמידה בקדמת המזרון עם כפות רגליים צמודות ונתרגל את ברכת השמש

תרגול זה יאריך את השרירים ויגמיש אותם, ירכך את התנועתיות במפרקים, יניע את האנרגיה (הפראנה) בגוף, ישחרר את התודעה ועל כך ארחיב עוד בהמשך:

1.בשאיפה נרים ידיים מעלה יחד עם המבט ונתארך.

2. בנשיפה ננוע קדימה ומטה עד לאן שמגיעים (לרצפה או לשוקיים)

3. בשאיפה נאריך את הגב קדימה יחד עם המבט

4. בנשיפה נלך לאחור כשכל הגוף ישר וקרוב למזרון עם מרפקים כפופים וצמודים למותניים, (אם קשה עוברים לשכב על הבטן).

5. בשאיפה פותחים את בית החזה עם המבט מעלה כשהכתפיים רחוקות מהאזניים

6.בנשיפה עוברים לתנוחת כלב מביט מטה (למדנו בשיעור הקודם) ונשארים לנשום משך של 5 נשימות

7.חוזרים חזרה לקדמת המזרון ומצמידים כפות רגליים מאריכים שוב את הגב עם המבט קדימה

8.ושוב מצח לברכיים ועולים חזרה ומתארכים מעלה.

*נתרגל את מחזוריות ברכות השמש לפחות 5 פעמים.

אפשר לחזור לישיבה ולתרגל פעם נוספת את הנשימה ולבדוק את ההבדל באורך הנשימה לעומת תחילת תרגול ברכות השמש.

 

בסיום נעבור לשכב על הגב ונרפה את כל הגוף, נעבור עם תשומת הלב לאורך הגוף ונרפא בהדרגה מכפות הרגליים ועד קודקוד הראש.

 

משתפת אתכם בחווית יוגה מעצימה שהתקיימה זו השנה השלישית בביתי בה אירחתי את המורה של המורים שמעון בן אבי.

ובהזדמנות זו מודה לכל אחד ואחת על ההשתתפות, האנרגיה והרוח.

 

נמסטה ליזה

 

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('8cf9c595-0cf7-42f5-83e1-8ef4b1023e34','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,22456,'Image','');},15],[function() {setImage('8cf9c595-0cf7-42f5-83e1-8ef4b1023e34','\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px;\"\u003e\u003cstrong\u003eהיי, בלוח החדש של אשדוד נט כבר ביקרת? כל הדירות למכירה/השכרה באשדוד, חיפוש עבודה, מסחרי ועוד, שווה ביקור. לחץ כאן!\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\u003ca href=\u0027/Website/BannerClick?id=3089\u0026AreaId=22456\u0027 rel=\u0027nofollow\u0027 class=\u0027iframe_cover\u0027 target=\u0027_blank\u0027\u003e\u003c/a\u003e',true);},15]]);})
 
 
x
pikud horef
פיקוד העורף התרעה במרחב אשדוד 271, אשדוד 271, אשדוד 271
פיקוד העורף מזכיר: יש לחכות 10 דקות במרחב המוגן לפני שיוצאים החוצה