לעיתים קרובות, זה ״הילד לא אוכל ״ (או הילדה, כמובן). ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להתקשות לשמור על הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים, דבר שיכול להשפיע על התפתחותם ובריאותם הכללית. במאמר זה נסקור מספר דרכים ושיטות לשיפור הרגלי התזונה של ילדים עם הפרעת קשב וריכוז.

1.    יצירת שגרה קבועה

שגרה קבועה ומובנית יכולה לעזור לילדים עם הפרעת קשב וריכוז לשמור על הרגלי אכילה מסודרים. כדאי לקבוע זמני ארוחות קבועים ולהקפיד עליהם ככל האפשר. שגרה זו מספקת מסגרת יציבה שיכולה לעזור להפחית את התחושות של אי סדר ובלבול.

2.    הכנת מזון מגרה ואטרקטיבי

ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להימשך למזון שמוגש בצורה אטרקטיבית ומגרה. חשוב ליצור צלחות צבעוניות ומגוונות שמכילות מרקמים שונים. אפשר לשלב ירקות ופירות בצורות מעניינות כדי לעודד את הילדים לנסות מזונות בריאים.

3.    שיתוף הילדים בהכנת האוכל

שיתוף הילדים בהכנת הארוחות יכול לעודד אותם להיות מעורבים ולפתח עניין במזון בריא. כאשר הילדים מעורבים בתהליך ההכנה, הם נוטים יותר לטעום ולאכול את מה שהם עזרו להכין. זה גם יכול להיות זמן איכות משפחתי שמחזק את הקשר בין ההורים לילדים.

4.    הימנעות ממזון מעובד וממותק

מחקרים מראים כי צריכת מזון מעובד וממותק עשויה להחמיר את תסמיני הפרעת הקשב והריכוז. חשוב להימנע ממזונות עשירים בסוכר, צבעי מאכל וחומרים משמרים. במקום זאת, כדאי להעדיף מזונות טבעיים, מלאים ומאוזנים המכילים רכיבים תזונתיים חיוניים כמו חלבונים, סיבים וויטמינים.

5.    מתן דוגמה אישית

הילדים לומדים הרבה מהתנהגות ההורים. כאשר ההורים שומרים על הרגלי תזונה בריאים ומגוונים, הילדים נוטים לאמץ את אותן התנהגויות. חשוב שההורים יהיו מודעים להשפעתם וינסו להוות דוגמה חיובית בתחום התזונה.

6.    שתייה מרובה של מים

שתייה מספקת של מים חיונית לתפקוד המוחי ולשמירה על ריכוז וערנות. כדאי לעודד את הילדים לשתות מים לאורך כל היום ולהימנע ממשקאות ממותקים ומוגזים. ניתן להשתמש בבקבוקים צבעוניים ואטרקטיביים כדי לעודד שתייה מרובה.

7.    אם אי אפשר להילחם בהם, תצטרפו אליהם

ילדים עם הפרעת קשב וריכוז זקוקים לגירויים רבים כדי להישאר מעוניינים ומרוכזים. נסו למצוא דרכים לאתגר, לעניין ולהפעיל אותם בזמן האוכל. מאידך, מוקד הארוחה צריך להיות המזון עצמו, כדי לעזור לילדים להיות בקשר עם הסיגנלים שמגיעים מהגוף שלהם (דבר שלגביו ילדים רבים עם ADHD מתקשים). צלחות המשחק של Playte עושות בדיוק את זה – הן מאזנות בין העיסוק באוכל לבין גירויים מושכים ומאתגרים, כך שהילד ממשיך להיות קשוב לגופו מבלי לצלול עמוד מדי למשחק, ומאידך מקבל תמריצים כל הזמן המסייעים לו לדבוק בארוחה.

8.    התייעצות עם דיאטנית ילדים

במקרים בהם יש קושי משמעותי בשמירה על הרגלי תזונה בריאים, מומלץ לפנות לדיאטנית ילדים מוסמכת. דיאטנית תוכל לספק המלצות מותאמות אישית ולהתאים תפריט מאוזן לצרכים הייחודיים של הילד עם הפרעת הקשב והריכוז.

סיכום

שיפור הרגלי התזונה של ילדים עם הפרעת קשב וריכוז דורש סבלנות, יצירתיות ומודעות לצרכים האישיים של כל ילד. באמצעות יצירת שגרה קבועה, הכנת מזון מגרה, שיתוף הילדים בתהליך ההכנה, הימנעות ממזון מעובד, מתן דוגמה אישית, תזונה מאוזנת, מציאת דרכים לעודד כיף ואתגר בילדים וכן שתייה מספקת של מים, ניתן לעזור לילדים לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת שתסייע להם בהתפתחותם ובריאותם הכללית.