הפרעות קשב במבוגרים לא בהכרח שונה מזו של ילדים. על אף שככל שמתבגרים לומדים לנהל אותה טוב יותר מבחינת שליטה, איזון וויסות ומצד שני, ככל שמתבגרים - כך גדלה האחריות שיכולה להוביל ללחץ רב שעלול להחמיר את ההפרעה.
במידה ועוד לא בוצעה הבחנה של הבעיה, חשוב מאוד לבצע אבחון קשב וריכוז במבוגרים על מנת להבין כיצד ניתן להצליח במבחנים ולהגיע להישגים טובים ביותר בתקופת הלימודים.
לפניכם טיפים לחידוד הריכוז בעת לימודים במוסדות להשכלה גבוהה:

כישורי התארגנות וניהול אפקטיבי של הזמן
כאשר מתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז, חשוב מאוד לדעת להתנהל גם במערכת קשוחה ובמסגרת זמנים לחוצה.
כדאי לארגן את הכל מבעוד מועד, כולל כתיבת סיכומים והכנה למבחנים, להשתמש בטכניקות לצרכי הדגשת החומר ולתכנן סדר עדיפויות כך שתוכלו להשתלט על הכל.
חשוב מאוד לשמור על סביבה מאורגנת ככל שניתן גם מהבחינה הפיזית: למצוא מקום שקט ונעים ללמוד בו, לנטרל הסחות דעת באמצעות שימוש באוזניות, לסדר את השולחן כך שהכל יהיה מונח ויהיה קל למצוא את הספרים, המחברות או סיכומים לשליפה במחשב.
מומלץ מאוד לשמור על זמנים: שעות ערות לא ארוכות מדי כדי להימנע מעייפות יתר או חלילה לפספס בחינה שמתחילה מוקדם. השתמשו בשעון מעורר ובהתראות כדי לא לפספס ולשכוח משימות. מדדו את קצב ההתארגנות שלכם ונסו כל הזמן לשפר אותו מבלי שהשיפור יפגע בתפקוד. הקצו זמן מוגדר מראש לכל משימה.

אסטרטגיות ללמידה יעילה
מומלץ למצוא מהן טכניקות הלימוד האפקטיביות ביותר עבורכם: הדגשת המסרים החשובים, למידה באמצעות שינון, האזנה או אולי הקלטה עצמית שלכם חוזרים על החומר. יש מי שמוצאים שלמידה עצמאית עדיפה יותר מלמידה בקבוצות, ואחרים מעדיפים את הלמידה המשותפת על פני הפרטנית.
מחקרים שונים הצביעו על כך שכדאי לבצע חזרה גם לפני השינה ויש מי שמרוויחים גם בלמידה אקטיבית כלומר, משחקים סביב הלימוד, אימונים על ידי חידונים, תרגול ועוד. ישנן גם אפליקציות שיכולות לסייע לחדד את הזיכרון ואת המוח.

הרגלים חשובים להצלחה
כדאי להימנע כמה שיותר ממחשבות שליליות, כי דימוי עצמי ירוד עלול להשפיע לרעה על ההצלחה. נסו להתחיל את היום על בטן מלאה ולבצע גם שינויים תזונתיים שיכולים לסייע בריכוז ובמיקוד ובעיקר להפסיק עם מאכלים מעובדים, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל וקפאין בכמויות גבוהות. פעילות גופנית אף היא יכולה לסייע בהתמודדות עם הפרעות קשב במהלך תקופת הלימודים, למתן התפרצויות או אגרסיות ולהפחית את הסטרס.
אפילו ריחות נעימים יכולים להשפיע על תהליך הלמידה: בדקו מה מסייע לכם ושלבו בין התזונה, הפעילות והניחוחות הרצויים. בדקו גם תוספי תזונה על בסיס צמחים סיניים שעשויים לסייע. ניתן לנסות ולהיעזר בתוספי תזונה כמו תוסף התזונה ריכוזית שנבדק על ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ונמצא כמשפר תוצאות מבחן TOVA.