תזונה ומוצרים לאורח חיים בריא ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחה ובהתפתחות. אם לנער שלך יש מחסור, תזונה מאוזנת עשויה להיות המפתח להאצת הגדילה וההתפתחות שלו.

הורמון הגדילה האנושי (HGH) הכרחי לגדילה, לתיקון תאים ולמטבוליזם והוא מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ומשוחרר לדם. שחרור HGH מבלוטת יותרת המוח נשלט על ידי שני הורמונים אחרים, הורמון משחרר הורמון גדילה וסומטוסטטין. כפי שהשם מרמז, גרלין גורם לגוף לייצר ולשחרר הורמון גדילה. סומטוסטטין, לעומת זאת, חוסם את שחרור הורמון הגדילה.

במהלך ההתבגרות, גופו של נער עובר שינויים רבים. בנים משיגים יותר שרירים, שיער פנים וקול עמוק יותר. ישבנה של הילדה נעשה עגול יותר ושדיה החלו להתפתח. בנוסף, הם הופכים גדולים יותר; כל השינויים הללו מושפעים מהורמון הגדילה האנושי.

כיצד פועל הורמון הגדילה האנושי וכיצד הוא מוגבר באופן טבעי?

HGH יכול להשתחרר בפתאומיות. שחרורו הוא הגבוה ביותר בגיל ההתבגרות ומאט במהלך הבגרות. לאחר שחרורו, HGH פועל על חלקי הגוף, וגורם לצמיחה. בעיקרון, HGH ממלא תפקיד בקידום חלוקת תאים בעצמות ובכונדרוציטים. יש מגוון של איתותים והפעלה של אוסטאוציטים שונים כדי לקדם שכפול וצמיחה של תאים. התוצאה היא התארכות עצם בלתי הפיכה. תהליך זה מתרחש בהדרגה עד שהעצמות מתמזגות זו לזו. בשלב זה, במקום לגרום להתפתחות עצם נוספת, HGH עוזר לשמור על מבנה גוף תקין.

דבר מעניין נוסף שעושה HGH הוא להגביר את הייצור של גורמי גדילה של אינסולין, החוסמים את פעולת האינסולין בגוף. אינסולין הוא הורמון השולט ברמות הסוכר בדם. מרכיב זה אומר לגוף לאגור גלוקוז בכבד, בשומן ובשריר. HGH חוסם את פעולת האינסולין, וכתוצאה מכך רמות סוכר גבוהות בדם. זה מבטיח שלתאים ולרקמות הגוף יש מספיק אנרגיה כדי לשכפל ולגדול. כך הורמון הגדילה האנושי מווסת את חילוף החומרים כדי לתמוך בצמיחה תקינה.

רמות תקינות של הורמון גדילה אנושי נדרשות לגדילה והתפתחות תקינה. מחקרים הוכיחו קשר בין גורמים פיזיולוגיים מסוימים לבין רמות הורמון הגדילה בגוף. מחקרים מסוימים אף הראו שרמות ההורמונים עשויות לעלות באופן טבעי. פעילות גופנית, יותר טוב. שינה ותזונה מאוזנת זוהו כדרכים לייעל את רמות HGH בגוף .

אילו חומרים ומקורות מזינים ספציפיים צריכים בנים כדי לגדול במהירות?

לא ניתן להדגיש יתר על המידה את תפקיד התזונה בגדילה והתפתחות תקינים. תזונה מאוזנת הכרחית לייצור והפרשה של HGH. מחקרים הראו שתת-תזונה ותת-תזונה קשורים לרמות חריגות של הורמון גדילה וגורם גדילה דמוי אינסולין בגוף.מתבגרים דורשים רכיבי תזונה מסוימים לצמיחה תקינה.

חלבון וחומצת אמינו

חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון ומהוות מקור מצוין להורמוני חנקן. חלבון וחומצות אמינו מקדמים צמיחה ומספקים אנרגיה לתאים ולשרירים כדי לקיים חיים. צריכת חלבון לא מספקת נקשרה למחלת ילדות. מזונות עשירים בחלבון כמו אבקת חלבון עוזרים לקדם את הגדילה של ילדים ובני נוער, יש מגוון של אבקות חלבון לבחירה באימון BDC, כמו מוצרי Herbalife WHEY , אבקת חלבון בטעם שוקולד ואבקת חלבון Pure Way. כמו כן, חומצות אמינו בודדות כמו ליזין, ארגינין וגלוטמין מגבירות את ייצור הורמון הגדילה בגוף.

וִיטָמִין

ויטמינים הם מיקרו-נוטריינטים שאנו מקבלים מהתזונה שלנו, אך הם ממלאים תפקיד חשוב בוויסות הייצור וההפרשה של הורמון הגדילה. ויטמין D ידוע כחיוני להתפתחות העצם והוא מחקרים הראו כי הוא משפיע על הורמון הגדילה וגורם הגדילה של אינסולין רמות בבני אדם.

ויטמין A הוא ויטמין חשוב נוסף המווסת את הפרשת הורמון הגדילה. ויטמין A יוצר אינטראקציה עם קולטנים ספציפיים בבלוטת יותרת המוח כדי להגביר את שחרור הורמון הגדילה. מחקרים מראים שמחסור בוויטמין A קשור לקומה נמוכה בילדים

ויטמינים אחרים התומכים בצמיחה והתפתחות כוללים ויטמינים E ו-B קומפלקס.

מִינֵרָלִי

מינרלים הם גם מיקרו-נוטריינטים שאנו מקבלים מהתזונה שלנו. הם תומכים בתגובות ביוכימיות מטבוליות רבות. מינרלים נחוצים גם להפרשת הורמון הגדילה, התפתחות העצם ותחזוקת הגוף. מינרלים שיש לכלול בתזונה מאוזנת כוללים נתרן, סידן, אשלגן, מגנזיום, זרחן, אבץ, ברזל ויוד מינרלים נוספים חשובים לא פחות הם גופרית, כלור, קובלט, נחושת, מנגן, מוליבדן וסלניום.

אילו מזונות כדאי לכלול בתזונה כדי למקסם את הצמיחה בצורה הטובה ביותר?

על מנת להבטיח צמיחה בריאה של בני נוער, עליהם להקפיד על תזונה מאוזנת כדי שתזונתם תוכל להגיע לאיזון ראוי. בעת הקמת תזונה מאוזנת לצמיחה בריאה, זכור את הדברים הבאים:

1. פירות וירקות יש לאכול כל יום.
2. יש להשלים סידן בתזונה היומית. חלב, גבינה ויוגורט הם מקורות חלב לסידן. מקורות שאינם מוצרי חלב כוללים שקדים, תאנים, פולי סויה, סלמון וברוקולי.
3. התזונה היומית צריכה לכלול משקאות, אבקת חלבון לספורטאים ושאר מזונות עשירים בחלבון, שעועית, ביצים, טופו וכו'.
4. יש צורך במזון עשיר בברזל כדי לתמוך בצמיחה. מקורות טובים כוללים בשר בקר, דגנים ותרד.
5. דגנים מלאים וסיבים תזונתיים תומכים באחסון אנרגיה ויש לצרוך אותם מדי יום.
6. הגבל מזונות מעובדים ומזונות עתירי סוכר ושומן רווי.
7. גיל ההתבגרות מלווה בקפיצת גדילה. הורמון הגדילה האנושי אחראי בסופו של דבר להפעלת שינויים והתפתחות בגוף. בני נוער צריכים תזונה מאוזנת כדי שהם יקבלו הורמוני גדילה ואת כל אבות המזון הנכונים שהם צריכים כדי לגדול.