פגשנו את דניאל מאמן ריצה בן ה 32, שבשנה האחרונה מוביל מועדון ריצה DBN  בתל אביב, וכעת גם את הסניף DBN האשדודי שהולך וצובר תאוצה לראיון אישי .

החיבור שלו לספורט התחיל כבר בילדות  “עשיתי כל תחביב אפשרי, ספורט, אומנויות לחימה, הכול”. לקראת הגיוס, מתוך רצון לשפר כושר לגיבושים, נכנס לעולם האימונים בצורה אינטנסיבית. הוא התגייס כלוחם ליחידת אגוז, אך במהלך ההכשרה נפצע בגיד ברגל ועבר תקופת שיקום ממושכת.

“דווקא משם התחברתי עוד יותר לכושר”, הוא מספר. בהמשך שובץ בווינגייט  בית הספר לכושר קרבי  שם התקדם לתפקידים מקצועיים, כולל קורס קצינים כקצין כושר קרבי וליווי הכשרות של יחידות מובחרות.

“לא רציתי שהאהבה תהפוך לעבודה” – ואז זה חזר בענק

אחרי השחרור בחר להשאיר את עולם הכושר כתחביב “פחדתי שאם זה יהיה מקצוע, זה יפגע לי באהבה לזה”. הוא טייל, למד מדעי המחשב באוניברסיטה העברית והשתלב בתחום התכנות.
 הריצה שימשה עבורו כלי לאימון עצמי, התמדה ובניית כושר, ובהמשך הפכה לחלק קבוע ומשמעותי מהשגרה שלו.

עם הזמן, הוא נחשף לפער הגדול שיש אצל אנשים שמתחילים לרוץ לבד חוסר ידע, קושי בהתמדה ולעיתים גם ויתור מוקדם מדי. מתוך ההבנה הזו נולד הרצון שלו ללוות רצים מהצעד הראשון, בצורה מסודרת ומדורגת.

לפני כשנה פתח מועדון ריצה DBN  בתל אביב, מודל שמשלב מקצועיות עם חיי קהילה. “זו אווירה חברתית, משפחתית – אבל עם תוכנית מקצועית”.

הוא בנה גישה שמובילה מתאמנים מאפס יכולת ריצה ועד ריצות ארוכות, כולל חצי מרתון ומרתון מלא, תוך שילוב של בניית עומס נכון, ליווי מנטלי והתאמה אישית לכל מתאמן. מבחינתו, המטרה היא לא רק להגיע לקו הסיום אלא לבנות תהליך שמאפשר לכל אדם להאמין שהוא מסוגל להגיע לשם.”

איך אשדוד נכנסה לתמונה?

למרות שמועדון הריצהDBN  התחיל בתל אביב, הוא כבר ליווה מתאמנים גם באונליין, מרחבי הארץ וגם בתחרויות בחו״ל. לפני כמה חודשים, מספר דניאל, פנה אליו איציק שעבן (מאמן ותיק בעיר) והציע לו לקחת תחת חסותו את קבוצת הריצה הגדולה בעיר אשדוד.
“זה היה צעד לא פשוט, כי קשה להיכנס לנעליו של מאמן שהרבה שנים אימן וניהל קבוצה גדולה של מתאמנים”, הוא מסביר. “זו קבוצה שהייתה יחד שנים עם מאמן שהוביל את קהילת הרצים באשדוד. אבל ראיתי בזה הזדמנות להתפתח, וגם להביא לאשדוד את הדבר הכי עדכני ומקצועי  כמו במרכז”.

כיום מונה מועדון הריצה DBN באשדוד כ70 רצים ורצות, בטווח רחב מאוד של רמות “ממתחילים שעושים ריצה הליכה, ועד רצים של מרתון ואולטרה ־ מרתון”.

אימוני בוקר, ערב – וגם סטודיו כוח משלים

המועדון פועל במתכונת שבועית מובנית ומדויקת, המעניקה לרצים מסגרת מלאה לאורך כל השבוע. לאורך ימי האימון מתקיימים אימוני איכות בשעות הבוקר והערב, בהתאם לרמות ולקבוצות השונות, בהובלת צוות המאמנים של המועדון, שמלווה את המתאמנים באופן שוטף ומותאם אישית. מטרת האימונים היא שיפור קצב, סיבולת ויכולת טכנית, תוך בנייה הדרגתית ובטוחה.

בימי שישי מתקיימת ריצת הנפח הארוכה  אחד מאבני היסוד בתהליך ההתקדמות של הרצים, המשמשת שלב מרכזי בדרך ליעדים ארוכים יותר, מחצי מרתון ועד מרתון מלא.

לצד אימוני הריצה משולב גם סטודיו כוח ייעודי, שבו מתקיימים אימונים משלימים שמטרתם לחזק את הגוף, לשפר יציבות ולצמצם משמעותית את הסיכון לפציעות לאורך הדרך.

“אימוני כוח לא חובה, אבל הם כלי משמעותי במניעת פציעות”, הוא מדגיש. “ריצה היא ספורט עם עומס גבוה על הגוף, ושרירים חזקים תורמים ליציבה טובה יותר, לעמידות גבוהה יותר וגם לשיפור הביצועים והמהירות.”

איך מתאמנים יחד כשכולם ברמות שונות?

אחת השאלות המרכזיות בקבוצות ריצה היא כיצד מצליחים לשמור על איכות אימון כשמשתתפים רצים ברמות שונות. לדבריו, המענה לכך משלב עבודה קבוצתית מסודרת יחד עם ליווי אישי צמוד לכל מתאמן.

“יש אצלנו צוות מאמנים, והחלוקה לקבוצות נעשית בצורה טבעית ודינמית תוך כדי תנועה. מתחילים עובדים לפי תוכנית ריצה הליכה מובנית, ובהמשך, ככל שהם מתקדמים, הם מצטרפים בהדרגה לקבוצות מהירות יותר”, הוא מסביר.

בנוסף, לכל מתאמן  מתחיל או ותיק  יש ליווי אישי דרך אפליקציה שמסונכרנת עם שעון הריצה, ומאפשרת מעקב מדויק אחרי נתונים כמו קצב, דופק, התאוששות ואיכות שינה. “בסוף כל אימון אני יכול לראות את כל הנתונים ולדייק בהתאם. תוכניות כלליות פחות עובדות  זה תהליך דינמי, וכל מתאמן מגיב אחרת לעומסים”, הוא מדגיש.

ריצה כדרך חיים – לא “רק למי שמתחרה”

דניאל מבקש לשבור תפיסה רווחת שלפיה ריצה שייכת רק לעולם התחרותי. לדבריו, מרוצים הם קודם כל אירוע ספורטיבי וחוויה אישית, אך לא זו המהות המרכזית.

“ריצה לא מיועדת רק למי שמתחרה. מרוצים הם אירוע ספורט וחוויה, אבל המטרה האמיתית היא ההתמדה. יעד מסוים נותן מוטיבציה לקום בבוקר ולהמשיך, אבל בסוף התחרות היא בעיקר מול עצמך”, הוא אומר.

עוד הוא מדגיש כי דווקא בגילאי 50-30 ניתן לראות קפיצה משמעותית ביכולות ובמעורבות בעולם הריצה הארוכה. “זה דורש סבלנות ובשלות, וגם מבחינה פיזיולוגית המערכת הלב־ריאה מגיעה לשיא בגיל מאוחר יותר. אתה רואה אנשים בני 40–50, שהתחילו בכלל אחרי גיל 35, ומגיעים לרמות מאוד גבוהות ומרשימות”, הוא מוסיף.

הרבה מעבר לאימון: “משפחה”

מועדון הריצה בהובלתו של המאמן דניאל היא הרבה מעבר למסגרת ספורטיבית  היא קהילה מגובשת, חמה ומשפחתית, שמחברת בין אנשים דרך ריצה, התמדה והתפתחות אישית.

לצד העבודה המקצועית והליווי הצמוד לכל מתאמן, נבנתה בקבוצה אווירה ייחודית של שייכות, תמיכה וחברות אמיתית. המתאמנים אינם מגיעים רק לאימון עצמו, אלא הופכים לחלק ממסגרת רחבה יותר שמעניקה להם מוטיבציה, אנרגיה וחיבור אנושי משמעותי.

גם לאחר סיום האימונים, הקשר בין חברי הקבוצה נמשך אל מחוץ למסלול  במפגשים חברתיים, בילויים ופעילויות משותפות, שהופכים את החבורה כולה לסוג של משפחה.

המועדון גם משתתף יחד במרוצים בארץ ובעולם, חווה רגעי שיא משותפים, משיגה יעדים אישיים וקבוצתיים ויוצרת חוויות וזיכרונות שנשארים הרבה מעבר לעולם הריצה עצמו.

זו בדיוק הסיבה שלדבריו אנשים מתחברים למסגרת הזו  השילוב בין מקצועיות גבוהה, השראה, קהילה ותחושת בית אמיתית.

רוצים להתחיל לרוץ ולא יודעים מאיפה?

הצעד הראשון בריצה הוא לא המהירות  אלא המסגרת הנכונה. הרבה אנשים מנסים להתחיל לבד, מתלהבים בהתחלה ואז נתקעים, מתייאשים או נפצעים. בדיוק בשביל זה קיים מועדון ריצה שמלווה אותך מהרגע הראשון ועד היעד הבא שלך.

אצלנו לא צריך “להיות בכושר” כדי להתחיל  מתחילים מאפס, בצורה מדורגת, חכמה ומותאמת אישית. כל מתאמן מקבל תוכנית מסודרת, ליווי מקצועי, מעקב אישי והדרכה צמודה, כך שהדרך הופכת ברורה, בטוחה ובעיקר אפשרית.

ריצה היא לא רק ספורט. היא דרך חיים, והמסע הזה הרבה יותר קל כשלא עושים אותו לבד.

זו ההזדמנות להצטרף לקבוצה שהיא גם מקצועית וגם משפחה עם אווירה ממכרת, ליווי אישי וחוויות שלא שוכחים.
בואו לאימון ניסיון ותבינו למה כולם נשארים.

לפרטים והצטרפות חייגו :

דניאל 050-5313810 

לימור 052-6791693 – הודעת וואצאפ

אינסטגרם :
@danielbennaim