לנשנש ולרדת במשקל – כך תעשו זאת נכון
23.09.22 / 09:23
כל מי שניסה אי פעם לרדת במשקל, בוודאי מכיר היטב את אחד האתגרים המשמעותיים בתהליך זה – נשנושים. רובנו רגילים לא רק לאכול מספר מסודר של ארוחות ביום, אלא לנשנש גם בין לבין עם מאכלים קטנים שאמנם לא תופסים הרבה מקום בבטן, אבל מחזיקים אותנו עד לארוחה הבאה. הבעיה היא שהנשנושים הללו בהחלט תופסים מקום משמעותי מאוד במשקל הגוף שלנו, ומהווים חסם בפני אנשים שמעוניינים לרדת במשקל. משום כך, חשוב להכיר כמה רעיונות לנשנושים בריאים שאפשר לאכול בין לבין ועדיין לרדת במשקל.
בשביל לרדת במשקל, צריך לנשנש בחוכמה
לפעמים מדובר בפרוסת לחם עם ממרח, לפעמים בחתיכה של שוקולד או דבר מתיקה אחר, ובמקרים אחרים מדובר בסך הכול בקרקר או חטיף מלוח אחר. נשנושים הפכו, בשנים האחרונות, לחלק בלתי נפרד מהתזונה בעולם המערבי כולו, ובישראל בפרט. עם זאת, הנזק שאכילה לא מבוקרת ולא מתוכננת כזאת עושה למצב הבריאותי הכללי שלנו ולמשקל שלנו בפרט, מחייב אותנו לחשוב על אלטרנטיבות בריאות יותר. לא חייבים להפסיק לנשנש בין הארוחות גם כשרוצים לרדת במשקל או להיות בבקרה טובה עליו - כל מה שצריך הוא פשוט נשנושים בריאים יותר.
הנשנושים הכי בריאים – ירקות ופירות
הנשנוש הבריא ביותר שאנחנו יכולים לאכול בין הארוחות, הן מבחינת השובע שלנו והן מבחינת הרצון שלנו לרדת במשקל, הוא ירקות. אפשר לאכול ירקות במגוון עצום של וריאציות ועדיין ליהנות מכל היתרונות הבריאותיים שלהם. בזכות הערך התזונתי הגדול שלהם, אפשר גם לעשות זאת באופן יחסי חופשי בין הארוחות. אם אתם מעדיפים משהו מתוק, ההחלטה הנכונה תהיה לנשנש חתיכות פרי בין הארוחות. פירות אמנם עשירים יותר בסוכר ופחות דיאטטיים לרוב, אך הם בהחלט בריאים ומשביעים כשהם נצרכים במידה נכונה. כיום, ניתן להזמין משלוחי פירות וירקות ממש מהחקלאי ועד הבית – כך שלא צריך להתפשר אפילו טיפה על נשנושים בריאים.
מוצרי החלב המתאימים ביותר לנשנוש בין הארוחות
מוצרי חלב מהווים אף הם מרכיבים חשובים מאוד בתזונה בריאה ומאוזנת ככלל, עם יתרונות רבים לאכילה מדודה שלהם בין הארוחות כנשנוש. ניתן להחזיק מעדנים פרו-ביוטיים עם ערכים תזונתיים גבוהים בהישג יד בשביל המטרה הזו בדיוק, ואפשר גם לגוון עם פרוסות של גבינה מסוגים שונים, שתיאכל לבד או עם ירקות רעננים.
אגוזים מסייעים במספר מדדים בריאותיים
תערובות אגוזים הן נשנוש מוצלח, אבל כזה שחשוב גם לאכול במידה. הסיבה לכך היא שאגוזים הם מאכל שמורכב באופן כמעט מוחלט משומן, כך שאכילה מופרזת שלהם בהחלט לא תהיה דיאטטית. עם זאת, הם משביעים מאוד ובריאים מאוד, ובהחלט ניתן לנשנש תערובות אגוזים שנקנה מוכנות או שנכין בעצמנו, פעם או פעמיים ביום ובכמות מדודה יחסית, ועדיין ליהנות מירידה במשקל.
כדאי להכין נשנושים בריאים מראש, שנאכל לאורך השבוע
מי מאיתנו לא מכיר את הסיטואציה שבה הכנו אוכל בסוף השבוע, שנמצא במקרר או במזווה שלנו לאורך השבוע, וכך אנחנו מנשנשים אותו בצורה עקבית יחסית מדי יום. ובכן, בשביל לנשנש בצורה בריאה יותר, צריך להכין את הנשנושים הבריאים הללו כך שיהיו זמינים לאכילה חטופה בכל רגע נתון. יודעים שאתם מחפשים מתוק בין הארוחות? הכינו מראש עוגיות עשירות בשיבולת שועל. מעוניינים בחטיף גבינתי ומפנק? מלאו גמבות טריות בגבינת ריקוטה ושימו בקופסה במקרר. ככל שתכינו לעצמכם מראש יותר נשנושים לעת הצורך, כך תוכלו להקפיד יותר על אכילה בריאה בין הארוחות, ותצליחו לרדת במשקל, בצורה יעילה וברת-קיימא יותר.
עקבו בפייסבוק
עקבו באינסטגרם
