כל מי שלא הספיק לעצור ליד מכונת קפה הבוקר בדרך לעבודה, או ללגום כמה שלוקים מהספל האהוב לפני שהוא יוצא מהבית, יודע בדיוק על מה אנחנו מדברים וכמה זריקת העוררות הזו חסרה. הממריץ הפופולרי הזה נמצא בכמויות קטנות יותר גם בתה ובשוקו שאנו שותים, בשוקולד שלנו ובמשקאות אנרגיה שונים.

קפה וכושר – זוג משמיים

מתברר שהקפאין עושה הרבה יותר מאשר לעזור לנו לצאת מהמיטה על הבוקר. יותר ויותר מחקרים מצביעים על קשר הדוק בין קפאין ופעילות גופנית, וזה לא ממש מפתיע אם חושבים על כך שהוא מגרה את קצב הלב, מערכת העצבים ומערכת הנשימה שלנו, ובכך בעצם מעלה את לחץ הדם ואת הדופק בגופנו. אז אם אתם מאלה שלא מוותרים מעצמם ושתמיד מחפשים את האתגר הפיזי הבא, זה הזמן לנעול את נעלי הספורט שלכם, להצטייד בכמות מספקת של קפסולות קפה ולצאת לדרך.

אז מה בעצם עושה הקפאין?

ריכזנו עבורכם את תוצאות המחקרים הבולטים, שמצאו שקפאין משפר בצורה משמעותית את היכולת הפיזית שלנו, בכך שהוא פועל על הגורמים הבאים:

• "התנעה" של הגוף לקראת הפעילות הגופנית – הקפאין משחרר גלוקוז לשרירינו, אשר מעניק להם את ההמרצה הראשונית שהם זקוקים לה בשביל האימון. בזכות תכונותיו המעוררות והעלאת הריכוז, הקפאין יסייע לנו להתמיד באימון.
• הפחתת כאבי השרירים שלאחר האימון – הודות לשרשרת תהליכים שהקפאין מתניע במערכת העצבים שלנו, שמובילה בסופו של דבר להפרשת אדרנלין, מתרחשת תופעה של אלחוש שרירים לאחר פעילות בעצימות גבוהה. אגב, זה לא אומר שמותר לשכוח לבצע מתיחות בכל מקרה!
• שריפת שומנים – הודות לעוררות שהקפאין גורם במערכת העצבים המרכזית, הקפאין מביא לשחרור של דופמין ואדרנלין ולדחיפה למערכת המטבולית האחראית על חילוף החומרים בגופנו. כלומר, צריכת קפאין לפני אימון תביא לשריפת קלוריות מוגברת במהלכו.

מתי מומלץ לצרוך את הקפאין?

נראה כי החוקרים חלוקים בדעותיהם: חלק טוענים שיש לצרוך קפאין בין רבע שעה לחצי שעה לפני האימון, ואחרים טוענים שמרווח של שעה בין שתיית קפה לאימון הוא פרק הזמן הטוב ביותר.

ואנחנו אומרים – אף אחד לא מכיר את גופכם טוב כמוכם. לימדו דרך ניסוי וטעיה מהו הזמן האופטימלי עבורכם והיו ערניים לגופכם, לתחושות שמתעוררות בו במהלך האימון ולשינויים ארוכי הטווח שמתחוללים בו.