הרימו ידיים: התעמלות בקלות לגיל הזהב

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/9/22/a40bc695-6c34-4646-9219-05aacd4215f2.jpg',15284,'פרינג\u0027 אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/8/23/65ab8217-33ac-4bd3-bdd0-32e99b790425.gif',15069,'קרמיקה אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/9/21/4c362799-a1dc-485e-8f6e-e54ac7881cd9.jpg',13859,'דימרי הרמוני אייטם כתבה',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/9/20/51d3ddc5-0dfe-40a9-a182-64b9161e3a2b.jpg',15268,'מהות אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/9/13/bff4a4c2-f746-446b-915f-85dc385be744.gif',15191,'עונת המנויים אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/8/1/759bd0f9-6f77-45b6-b62f-732dc81bda13.gif',14970,'מגדלי הדקל אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/8/11/5f027b70-882c-42c9-98d2-5feb13cce8f1.gif',15037,'מלון לאונרדו אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('13dd42cd-2036-4937-8646-bcde94bf3407','/dyncontent/2022/9/5/d385a270-d14b-46da-8878-0223e1e8fd0b.jpg',15143,'בי יוניק אייטם כתבה ',525,78,true,20364,'Image','');},15]]);})

בימי רביעי בבוקר מתקיימים חוגי התעמלות, האחד לנשים ולאחריו לגברים במרכז הקהילתי 'חרצית' עם המדריכה ליאת נבט. מדובר באימונים ייחודיים לבני 60+ הנערכים פעמיים בשבוע שאף אחד מהמשתתפים אינו מוכן לפספס.

צילום: פבל טולצינסקי ל-odrey ​

במרכז הקהילתי 'חרצית' מתקיימים אימונים לגילאי 60+ בשתי קבוצות נפרדות של גברים ונשים כדי שבעיקר הנשים ירגישו נוח לעשות תרגילים. המתאמנים מגיעים פעמיים בשבוע ובמקביל לאימוני ההתעמלות ישנה גם קבוצת יוגה לנשים עם המדריכה לאה בדוק. מעל 200 נשים מתאמנות במהלך השבוע וקבוצה קטנה יחסית של גברים עד עשרה (בתקווה שתגדל ותתרחב) עם המאמנת ליאת נבט.

נבט מדריכה את ההתעמלות הרפואית לגמלאים לגברים ונשים, משלבת תרגילים מעולם עיצוב הגוף, בונה עצם ופילאטיס ועושה שיעור משולב בעזרת אביזרים שונים, מכניסה לאט משקולות, מזרנים, כדורים קטנים וגדולים (פיטבולים) ליציבה וחיזוק השרירים והגוף, גומיות וחישוקים. לדבריה של נבט המתאמנים והמתאמנות מתמידים, משתפרים וסובלים פחות מכאבי גב או כאבי גפיים.
נבט מדריכה כחמש שנים: התחילה בחדרי כושר באשדוד אבל החליטה להתמקצע עם הגמלאים במרכזים הקהילתיים בעיר,

נפעמת ומתרגשת לראות כיצד הם מתחזקים ומגמישים את השרירים  משתפרים בתרגילי חיזוק הגוף והיציבה ובכלל איכות החיים שלהם עולה, הרגשתם האישית משתפרת  והם הופכים לאנשים בריאים יותר. היא מתאימה לכל המתאמנים תרגילים בהתאם ליכולתם ומוגבלויותיהם במידה וישנם, כך למשל מי שאינו מסוגל לבצע תרגיל מסוים על מזרן עושה בעמידה או על כיסא. עוברת ביניהם ונותנת דגשים. היא עובדת איתם על חיזוק הגב, הידיים, הרגליים, הבטן ולנשים שמה דגש גם על אזור רצפת האגן.

צילום: פבל טולצינסקי ל-odrey ​

משה אלחרר, מנהל המרכז הקהילתי חרצית(רובע ח') מצטרף לאימוני הגברים. הוא עצמו נכנס למסלול של אורח חיים בריא, מקיים הליכות שבועיות של כשעה מידי יום ומעודד את המבוגרים שבחבורה בשיעורים. לדבריה של רוחמה אבקסיס (76), מתאמנת בקבוצת הנשים , "החוג הוא מצוין אני מגיעה כבר שנה שנייה  וליאת מדריכה מעולה, התאמנתי בעבר בחדר כושר ואני מגיעה לכאן כי העלות יותר זולה, אני שמחה על הפעילות הנותנת לי הרגשה טובה ובקרוב מחוף  למפגשים הנערכים פעמיים בשבוע יוסיפו גם מחול אירובי וריקודים".

הפעילות המומלצת צריכה לכלול תרגילים לשיפור הכושר הגופני, תרגילי מתיחות, תרגילים לחיזוק העצם והרפיה. כמו כן, ביצוע תרגילים לחיזוק הגפיים התחתונות ותרגילי שיווי משקל מסייעים בשיפור התגובות הדרושות על מנת למנוע נפילות וחוסר יציבות. מוסיף חזי חי (75), המתגורר ברובע י' ומגיע לפעילות מאז הפתיחה בחודש נובמבר, "מתאים לגילנו. אנחנו לא גמישים והתרגילים מותאמים עבורנו: מתיחות עדינות ותרגילים שנותנים לנו להרגיש ממש טוב ונוח". 

למבוגרים פעילות גופנית יכולה לעזור לנהל מצבי לחץ ולשפר את התפקוד בחיי היומיום, לא משנה איזו פעילות גופנית בוחרים לעשות, הגוף מרגיש בכך. בשורה התחתונה – אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר.   

'התעמלות בקלות'- גמלאים: בימי שני ורביעי בין השעות 11:30-12:15(מדריכה: ליאת נבט) גמלאיות: כל יום בין השעות 8:00-11:00 (מדריכות: שמחה צברי, ליאת נבט ) מרכז קהילתי 'חרצית', שד' הפרחים 18, אשדוד.

למידע: 08-8542830

 

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('3a726ef8-b7f8-4eea-a9d0-b58146f2a322','/dyncontent/2022/9/1/a909a216-afc0-4101-85cf-162302270ab4.gif',15057,'בית האופרה אייטם כתבה ',525,78,true,20366,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('3a726ef8-b7f8-4eea-a9d0-b58146f2a322','/dyncontent/2022/9/8/2c25418e-0319-4caf-8ff3-9ee4e8b7b354.gif',15159,'אושפיזין אייטם כתבה',525,78,true,20366,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('3a726ef8-b7f8-4eea-a9d0-b58146f2a322','/dyncontent/2022/9/13/bff4a4c2-f746-446b-915f-85dc385be744.gif',15195,'הקלאסית הגדולה אייטם כתבה ',525,78,true,20366,'Image','');},15]]);})
 
$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('98cd6705-108b-48b0-b50f-e25fed2e2ff4','/dyncontent/2017/6/1/c41baeb6-e29b-4415-b67b-b3940dd9bdf5.gif',1807,'אייטם אירועים 525-60',525,78,true,18478,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('98cd6705-108b-48b0-b50f-e25fed2e2ff4','/dyncontent/2017/6/5/ddc064ee-648d-4ba4-ad6e-72da51a98ff7.jpg',1808,'אייטם לוח אשדוד נט 525*60',525,78,true,18478,'Image','');},15]]);})
 
x
pikud horef
פיקוד העורף התרעה במרחב אשדוד 271, אשדוד 271, אשדוד 271
פיקוד העורף מזכיר: יש לחכות 10 דקות במרחב המוגן לפני שיוצאים החוצה