1. מרשים לכם לקחת נשנושים בין הארוחות:

אכילת ארוחות גדולות בלבד מגבירה את הסיכון לסוכרת. הקטינו את הארוחות הגדולות ושלבו ביניהן נשנושים בריאים (אגוזים, תמרים, ירק, פרי וכו').

 

2. מוזיקה בקצב:

מחקרים מצאו כי מוזיקה בקצב של כ-180 פעימות לדקה, מגבירה את קצב התנועה של הגוף באופן טבעי. תוך כדי כל פעולה שאתם מבצעים, שמעו  מוזיקה בקצב מהיר. 

3. פנו את ארון המטבח:

נקו את הבית ממיני פיתויים לא בריאים, כך שגם ברגעי חולשה, לא תוכלו לפנות אליהם. פנו את את המטבח מממתקים, חטיפים, מזונות מעובדים ומוצרי קמח לבן ובמקומם מלאו אותו בקטניות, אגוזים טבעיים ומוצרי חיטה מלאה.

 

4. הגישו מנות כמו במסעדה:

בהשאירו את כלי ההגשה על השיש, והגישו את הצלחות כשהן מלאות לשולחן.
שינוי זה יפחית את כמות המזון שאתם אוכלים, כיוון שהגירוי הויזואלי לא נמצא מולכם. על שולחן האוכל הניחו סלטים, ירקות ושאר מאכלים בריאים.

 

5. חוק כף היד:

כמול עינכם נמצאים על השולחן פיצוחים, חטיפים או נשנושים, אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתאפק ואתם שולחים את היד שוב ושוב אל החטיף. במקום לעשות כן, פשוט מלאו את כף ידכם בחופן, ואכלו אותו בלבד. כך תוכלו לשלוט בכמות. 

6. להוסיף ירקות לכל מנה:

יש לירקות מקום כמעט בכל מנה בתפריט שלכם - גזר לתוך האורז, פירה בטטה לרוטב הפסטה, וכל רעיון שתעלו תופס ובתנאי שהוא מלווה בירק.

7. חריף:

לפלפל הצ'ילי החריף תכונות המעודדות חילוף חומרים מהיר יותר, ומונעות את הרצון לאכילת מאכלים מתוקים או שומניים. מעט אבקת פלפל צ'ילי מעל למנת האוכל שלכם גורמת לגוף שלכם לנצל טוב יותר את האנרגיה בגוף ומונעת יצירת תאי שומן.

 

8. צחצוח שיניים:

לאחר ארוחת הערב צחצחו את השיניים. המנטה תמנע מכם לאכול בהמשך הערב והלילה. אם אתם חייבים להתעסק במשהו כשאתם מול הטלוויזיה, נסו להשתמש בחוט דנטלי. זה מעסיק את הידיים והפה, תורם להגיינת הפה, ומונע נשנושי לילה.

 

9. אל תאמינו לצג מכשירי הכושר:

צגי מכשירי הכושר כמו הליכון או מכשיר סקי לרוב מראים תוצאה שגויה של מספר הקלוריות ששרפתם. נתונים כמו גובה, משקל ודופק משפיעים על מספר הקלוריות שנשרף, ולמכשיר הכושר אין את הנתונים הללו. 

 

מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו