בננה

מקור אנרגיה מעולה. הסוכרים שבבננה מתעכלים במהירות והופכים מיד לאנרגיה בגוף. בנוסף, האשלגן המצוי בבננה מסייע לשמירה על חוזק גופני.

אגוזי מלך

האגוז נחשב בתור 'מזון למוח', גם בגלל צורתו המזכירה את קליפת המוח וגם בגלל הריכוז הגבוה של חומצות השומן אומגה 3.
חופן של אגוזי מלך במשך היום משפרת את רמת האנרגיה. אגוזי מלך מכילים גם רמה גבוהה של סיבים, סידן לבניית עצמות, וחומרים מזינים נוספים שמשפרים את התפקוד והאנרגיה.

קשיו

מלא בחלבון ומגנזיום שלוקח תפקיד עיקרי בשמירה על אנרגיה. אך אכילה מרובה ממנו תעלה את רמות השומן בדם.

עדשים

עדשים עשירות בחומצות אמינו, חלבון, ויטמינים ומינרלים. העדשים גם עשירות בסיבים שמשאירים אתכם שבעים לזמן רב, וגורמים לרמת הסוכרים בגוף להישאר ברמה נמוכה. במהלך היום ניתן לשלב עדשים כתומות או ירוקות מבושלות בתוך סלט או כתוספת לארוחה.

שיבולת שועל

פחמימה אשר עוזרת לשלוט ברמות הסוכר בדם ושומרת על תחושת שובע לזמן ארוך. יש בה ויטמין B אשר ידוע בשמירה על אנרגיה. מומלץ לאכול אותה לפני 11 בבוקר בתור דייסה לארוחת בוקר, כדי להוסיף אנרגיה להמשך היום, אך להימנע מהוספת חמאה וסוכר.

 

ביצים

מהמאכלים הטובים והעשירים ביותר.
ביצים עשירות בחלבון, חומצות אמינו וחומצות השומן אומגה 3, שהן חשובות במיוחד לבניית שרירי הגוף, חיזוק המערכת החיסונית, אנרגיה לפעילות המוחית ואיזון בנוזלי הגוף.

 

שוקולד מריר

מלא בחומרים מונעי חימצון אשר שומרים על בריאות הלב. הקפאין שבו מעורר את הגוף ומשפר את חילוף החומרים. מומלץ לאכול במתינות.

 

חלב קוקוס

מלא בויטמינים חיוניים, כמו אשלגן וחומצות שומן לאוריות. האשלגן מספק לגוף חומרים מזינים ואלקטרוליטים שמחדשים את הגוף. חומצות השומן שימושיות בהאצת חילוף החומרים בגוף ומעלות את האנרגיה. בנוסף, בחלב קוקוס מצויים מעט מאוד סוכר ושומן.

 

יוגורט

מלא בסידן, ויטמין B-12 וחלבון, שטובים לבריאות הכוללת של הגוף. היוגורט מסייע לגוף לייצר לאנרגיה מהמזון. עם זאת, כדאי להקפיד לאכול יוגורט עם מעט אחוזי שומן, או ללא אחוזי שומן כלל.

 

שייקים ירוקים

שילוב של פירות, יוגורט וסוגים מסויימים של עלים יכולים להיות הקפצת האנרגיה שלכם על הבוקר. ניתן להשתמש בעלי כרוב ובתרד, שהם הפופולריים ביותר עבור שייקים שכאלה, וטעמם לא מורגש בשילוב פירות, כמו תפוח ובננה.

 

דייסת סובין

פתיתי הסובין מלאי ויטמין B, ברזל ומגנזיום המפיקים אנרגיה. הסיבים שבהם יגרמו לתחושת שובע ארוכה במשך היום ויאזנו את רמת הסוכר בדם.

קארי

מסייע  לשמור על רמות אנרגיה.שומר על רמות מונעי חימצון, מאזן את רמת הסוכר בדם, ומשפר את מחזוריות הדם.

חליטת ג'ינג'ר

הג'ינג'ר מלא בנוגדי חימצון וחומרים מזינים, ויכול להוות תחליף מעולה לקפה או תה רגיל.

מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו